+31 6 15966585
Selecteer een pagina
hardlopen tegen stress

Wat is een goede cooling down na het hardlopen?

Na het hardlopen wil je weer afkoelen en je hartslag en ademhaling naar beneden brengen: doe daarom een cooling down. Dit helpt je bij je herstel. Wat altijd goed is, is het laatste stukje wandelen of heel rustig hardlopen. Een aantal aan vullende tips voor een cooling down na het hardlopen:

  1. Doe een ademhalingsoefening van vijf minuten. In het Connect & Run programma wordt je daar automatisch in begeleid.
  2. Doe een aantal rek en strek oefeningen:
  • Ga op één been staan en pak je andere voet vast. Vind je balans, breng je knieën bij elkaar en duw je heupen een beetje naar voren. Je stretcht nu je bovenbeen. Wissel dit af.
  • Zet je benen in een spreidstand en duw je rechter knie naar je rechter tenen. Je voelt de stretch in je linker bovenbeen aan de binnenkant. Wissel van been.
  • Zet je voeten op schouder breedte. Haak je duimen achter je rug in elkaar en buig naar voren, je handen gaan de lucht in. Niet doorduwen en vooral door blijven ademen.
  • Zet je ene voet voor je andere langs, je staat nu in een soort kruisstand, buig zo ver naar voren als je kunt. Wissel van been.

Onder dit artikel vind je een video waarin we alles nog eens rustig uitleggen.

  1. Doe een paar yoga oefeningen. Wij vinden de yoga for runners, post-running van Yoga with Adriene heel fijn.

Check dit artikel voor tips voor een fijne warming-up.