Een goede warming-up voor hardlopen

Hoewel het niet ‘verplicht’ is, is het wel fijn om een warming-up te doen voor het hardlopen. Je spieren worden warm en je hartslag gaat alvast omhoog. Voordat je begint, doe eerst een ademhalingsoefening! Een aantal tips:

1. De eerste kilometer heel rustig hardlopen. Simpel, maar doeltreffend.
2. Draai je spieren één voor één los: begin met je enkels, dan je knieën, dan je heupen en tot slot je schouders.
3. Doe een aantal lunges of (jumping) squats.
4. Doe leg swings, dit kun je zowel ‘side ways’ als ‘forward’ doen.

Is dit acracadabra voor je? Check dan het volgende filmpje even:

Na het hardlopen een cooling-down kan ook heel fijn zijn, check dit artikel.